Apakah Pilates Bisa Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat?

Artikel Kesehatan, Senam, Berat Badan, Pilates
Artikel Kesehatan - Kegiatan olahraga pilates yang kini masih digandrungi.

Awanjakarta.com – Sebagian orang saat ini masih ada yang bertanya-tanya, Apakah Pilates Bisa Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat? Kegiatan senam yang satu ini sendiri masih digandrungi masyarakat perkotaan.

Yang namanya Pilates, pertama kali dikembangkan pada sekitar abad 20-an oleh seorang atlet veteran asal Jerman bernama Joseph Pilates. Hal ini sebagai bentuk latihan fisik yang fokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh siapa saja.

Prinsip Pilates sendiri adalah dengan menyatukan pemahaman antara jiwa dan raga agar keduanya bisa saling bekerja sama membantu manusia dalam kehidupan sehari-hari. Pilates awalnya dianggap cocok untuk para penari karena dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh mereka.

Belakangan, Pilates mulai dianggap lebih dari latihan fisik dan kelasnya bisa dengan mudah
ditemukan di berbagai tempat, termasuk di pusat kebugaran perkotaan. Dari yang awalnya hanya ikut senam aerobik dan latihan alat beban, banyak yang tertarik dengan kegiatan yang satu ini.

Pilates juga dipercaya bisa memperbaiki postur tubuh, bisa juga meningkatkan ketahanan tubuh, fleksibilitas, dan lain-lain. Banyak juga yang meyakini bahwa kegiatan ini dapat membantu menurunkan berat badan karena banyak gerakan yang dianggap dapat membakar lemak.

Laman Healthline mengabarkan jika Pilates memang benar bisa turunkan berat badan, tapi tetap tidak seefektif latihan kardio. Kegiatan ini akan membangun massa otot tanpa lemak (menaikkan metabolisme), tetapi tidak akan membakar jumlah kalori yang sama dengan sesi kardio seperti joging yang bisa sehat untuk jantung juga.

Anda disarankan untuk tetap menjalani olahraga tersebut secara rutin dan mempertahankan gaya hidup sehat tentunya. Jika tujuan utama Anda adalah untuk menurunkan berat badan, cobalah untuk menggabungkan Pilates dengan diet sehat dan bentuk olahraga lainnya.

Pilates yang digabungkan dengan latihan kekuatan dan jenis olahraga kardio lainnya (jalan kaki, berenang, berlari, bersepeda) hasilnya akan jauh lebih efektif. Penelitian terkait kegiatan ini serta kaitannya untuk menurunkan berat badan memiliki hasil yang tidak sama.

Pada sebuah studi tahun 2017 yang melibatkan tak kurang dari 37 wanita berusia rentang 30-50 tahun menemukan, berlatih Pilates selama 8 minggu secara rutin akan efektif untuk:

  • Penurunan besaran lingkar perut dan pinggul.
  • Menurunkan besaran indeks massa tubuh.
  • Penurunan berat badan.
  • Bisa mengencangkan pinggang.

Studi lain pada tahun 2015 yang mengamati wanita pascamenopause berusia rentang 59-66 tahun, ditemukan bahwa berlatih Pilates secara terus menerus dalam waktu 12 minggu tidak menghasilkan perubahan berarti dalam komposisi tubuh. Para partisipan tetap menunjukkan peningkatan kekuatan perut bagian atas dan bawah. Diduga tidak adanya perubahan dalam komposisi tubuh ini disebabkan karena partisipan tidak mengubah pola makan mereka selama pengujian.

Dalam tahun 2015 juga, ada studi lain yang menunjukkan bahwa Pilates efektif untuk mengurangi nyeri pinggang kronis dan rehabilitasi cedera lainnya. Artinya jelas, terkait Pilates dan efektivitasnya dalam menurunkan berat badan, masih perlu penelitian lebih lanjut guna mengetahui kaitan antara keduanya secara lebih lengkap lagi.

Lantas berapa banyak kalori yang dibakar dengan Pilates?

Jumlah kalori yang akan dibakar melalui kegiatan ini sendiri masih bergantung pada berat badan, bergantung pada jenis Pilates yang dipilih plus tingkatan kesulitannya. Untuk Anda yang punya berat badan 68 kg, sesi kelas Pilates mat (dengan karpet) level pemula selama 50 menit bisa membakar sekitar 175 kalori. Kelas advance, sesi 50 menit bisa membakar sampai 254 kalori.

Apabila tidak puas dan ingin membakar kalori lebih banyak, Anda bisa memilih kelas Pilates reformer atau lainnya yang memungkinkan terjadinya peningkatan detak jantung. Hal ini tetap harus memperhatikan kemampuan tubuh.

Pada dasarnya, jika ingin turun 1,5 kg, Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori. Jika tujuan utama Anda adalah turunkan berat badan, sebaiknya Anda mencoba latihan kardio sebagai kombinasi Pilates. Fokus juga harus tertuju pada pola makan sehat dengan konsumsi protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, serta buah dan sayuran. Selamat berjuang. Awan Jakarta. YPWS.